كيفية التعامل مع الأرق في الليل

العوامل في الحياة.

الأرق في هذه الحالة هو أكثر طبيعية. هل تشعرين بالجوع أو الإثارة أو تمرين قبل النوم حتى تصبح الأعصاب في حالة من الإثارة؟ أو هل تشرب القهوة والكحول والشاي القوي ، وما إلى ذلك التي تجعل من الصعب عليك النوم قبل الذهاب إلى السرير؟ إذا كنت ترغب في الحصول على هذه العادات قبل الذهاب إلى السرير ، فمن الأفضل تغييرها ، لأنها لها تأثير حاسم على تدهور نوعية نومك. أيا كان السبب ، يجب أن لا تأكل وتشرب هذه الأعصاب قبل الذهاب إلى السرير. طعام.

العوامل العقلية.

هل لديك مشكلة مع الروح؟ على سبيل المثال ، في العمل ، في عملية التفاعل بين الأشخاص ، أو التعامل مع العلاقة مع الزوج والزوجة ، أو الاختناقات التي واجهتها في الحياة ، كل الأشياء غير مرضية ، وما إلى ذلك ، سوف تسبب لك القلق والقلق والملل والاكتئاب ، والإجهاد العقلي ، إلخ. انتظر ، هذه المشاعر السلبية تزعجك ، كيف يمكنك أن تنام بشكل مريح؟ لذلك ما عليك القيام به هو إطلاق هذه الضغوط ، والقيام ببعض الترفيه ، والتحدث إلى الناس. في أي حال ، لا يمكنك أن تتراكم في قلبك ، وهو أمر غير جيد لجسمك وعقلك.

عوامل المرض.

هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وآلام المفاصل وغيرها من الأمراض؟ قد تكون هذه الأمراض أيضًا السبب وراء عدم قدرتك على النوم. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في منتصف الليل ، فمن الصعب للغاية النوم بشكل جيد ، أو حتى الاستيقاظ في منتصف الليل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب. يعالج.

التغيرات في عادات النوم.

إذا كانت وظيفتك تحتاج إلى تغيير ، أو إذا كنت بحاجة إلى تغيير التأخير النفاث ، فأنت بحاجة إلى تغيير العادات طويلة الأجل ، وما إلى ذلك. قد تتسبب هذه في انخفاض جودة نومك. إذا كنت غالبًا ما تنقلب رأسًا على عقب ، فستنام. ليس جيدًا ، يحتاج جسمك إلى عملية تكيف ، لذلك قد لا تكون جودة النوم مضمونة في هذه المرحلة بالتناوب.

إذا كيف يمكنك الحصول على نوعية نوم جيدة؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لديك موقف جيد. يجب أن تؤمن أن تلك المعاناة لا يمكنها التغلب عليك. ربما تظن أن كل هذا غير مهم في المستقبل. عليك أن تبتسم وتواجه التحديات القادمة. عليك أن تصدق أنه لا يوجد شيء لتتمكن من تصديقه. تغلب عليك!

ثانيًا ، لا يمكنك تطوير عادة البقاء مستيقظًا. البقاء مستيقظين ضار بشكل خاص بالجسم. إذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر ، فسوف يعتاد جسمك على هذا النحو. إذا كنت تنام في وقت مبكر ، فلن تتمكن من النوم.

ثم لا تأكل أكثر من اللازم قبل النوم ، ولا تدع نفسك تشعر بالجوع ، فمن الصعب أن تغفو ، لا تشرب شيئًا يحفز الأعصاب ، وتحتفظ عادة جيدة ، من الجيد أن تنام. .

آخر شيء هو الاهتمام بالجسم. إذا كان لديك مرض في جسمك ، فأنت بحاجة للذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب. بعد كل شيء ، صحتك في المقام الأول.